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Fr, 18. Februar 2022
Richtig aufwärmen
Mit Vollgas in die neue Golfsaison - Aber davor mit den ÖGV Kaderspielern Konstantin Füsselberger und Lukas Boandl richtig aufwärmen!
Für viele Hobbyspieler steht der erste Abschlag im neuen Golfjahr unmittelbar bevor. Doch gerade bei kühleren Temperaturen ist es wichtig, sich davor richtig aufzuwärmen, um zum einen Verletzungen vorzubeugen und zum anderen von Beginn an mit einem guten Gefühl abzuschlagen.
Die ÖGV Kaderspieler Konstantin Füsselberger und Lukas Boandl fassen für Sie die wichtigsten Aufwärmübungen zusammen, die Sie ideal auf Ihre nächste Golfrunde vorbereiten – sämtliche Übungen werden Ihnen zudem im Video von den beiden ÖGV Kaderspielern vorgezeigt:
Übung 1 – Fuß- und Handgelenkskreisen
Um die Gelenke für die bevorstehende Belastung richtig aufzuwärmen empfiehlt es sich diese durch kreisförmige Bewegungen warm zu machen. So beugen Sie möglichen Verletzungen wie Verstauchungen, Bänderverletzung bis hin zu Luxationen vor. Die Übung sollte je Gelenk für zumindest zehn Sekunden gemacht werden, wobei man mit etwas Erfahrung die unterschiedlichen Gelenke simultan aufwärmen kann.
Übung 2 – Hüfte und Hüftgelenk
Setzen Sie sich dafür auf den Boden und stützen Sie sich mit den Armen hinter Ihrem Oberkörper am Boden ab. Nun drehen Sie Ihre Beine abwechselnd nach innen, bis Sie in der Hüfte einen leichten Zug verspüren. Wiederholen Sie die Bewegung pro Seite zumindest zehnmal.
Übung 3 – Hüftgelenk und Bauch
Für diese Übungen legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken die Arme von sich. Nun heben Sie Ihre Beine an und sorgen dafür, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Bewegen Sie nun Ihre Beine abwechselnd auf die linke und die rechte Seite und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Arme am Boden und Ihre Beine geschlossen bleiben.
Übung 4 – Wirbelsäule und Hüfte
Um Ihre Wirbelsäule auf die anstehende Belastung gut vorzubereiten gehen Sie in einen festen Stand, winkeln Ihre Knie leicht ab, beugen sich ein wenig nach vorne, so dass Sie Ihren Hintern etwas nach hinten drücken und verschränken Ihre Arme vor der Brust. In dieser Haltung bewegen Sie nun Ihre Hüfte langsam nach vorne und zurück.
Übung 5 – Langschritt Oberkörperrotation
Eine gute Oberkörperrotation ist bei den meisten Golfschlägen essenziell. Um Ihren Oberkörper auf die Rotation vorzubereiten gehen Sie in einen knietiefen Langschritt, verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust und drehen anschließend Ihren Oberkörper von links nach rechts. Je nach Erfahrung und Körpergefühl, können Sie diese Übung bereits mit etwas mehr Dynamik ausführen. Wechsel Sie nach ca. zehn Rotationen das vorangestellte Bein, um die beste Wirkung auf Ihren Körper zu erzielen.
Übung 6 – Gleichgewicht und Kopf
Diese Übung lässt sich in unterschiedlichen „Schwierigkeitsstufen“ ausüben. Für den Anfang genügt es, wenn Sie Ihre Beine voreinander stellen und anschließend Ihren Kopf langsam von links nach rechts bewegen. Fortgeschrittene können die Übung etwas verschärfen, indem Sie die Bewegung auf einem Bein ausführen und dabei die Augen schließen.
Mit diesen einfachen Übungen gehen Sie bestens aufgewärmt zum ersten Abschlag und einer schönen Runde steht nichts mehr im Weg.
Wir wünschen, schönes Spiel!
