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Mi, 12. Oktober 2016 Atzenbrugg
Bleiben Sie ruhig während des inneren Sturms
Mental-Coach Margarita Kim gibt Ihnen 5 Tipps, wie Sie Ruhe bewahren, wenns innerlich nur so brodelt.
Sie haben einen Par-Putt zu retten, ein Birdie zum Sieg zu machen, ein 5er Eisen über das Wasser zu schlagen, oder am letzten Loch ein gutes Ergebnis zu machen, um Ihren eigenen Rekord zu brechen. Sie spüren Ihr Herz schlägt schneller und die Muskeln werden angespannter. Sie haben zwei Optionen: Auf Ihre Nervosität zu achten oder den Stress anzunehmen und sich auf den Schlag zu konzentrieren. Die zweite Wahl ist immer die bessere.
- Genießen Sie diesen Druck
Denken Sie daran, dass der Druck beim Turnier Ihnen die zusätzliche Energie gibt, um auf 18 Löcher kämpfen zu können. Es treibt Sie an Ihr bestes bei jedem Schlag zu geben, und hilft Ihnen für 4 bis 6 Stunden konzentriert zu bleiben. Genießen Sie es und vertrauen Sie sich selbst, um gute Schläge unter dem Druck ausführen zu können.
Große Golfspieler haben gelernt, unter dem Druck zu gedeihen. Zum Beispiel, Jack Nicklaus, Tiger Woods und Rory McIlroy sprachen oft darüber, „wie viel Spaß“ sie in den Notsituationen hatten. Dr. Jane McGonigal erforschte während ihrer Karriere als Sportpsychologin, wie man den Stress reduzieren kann und ist drauf gekommen, dass der tägliche Stress gut für uns ist. Nach Jahren der Forschung stellte sie fest, dass Menschen, die Stress häufig erleben, ein gesundes und erfülltes Leben haben. Noch wichtiger wäre, dass die Menschen, die den Stress als das gut wahrnahmen, weniger gesundheitliche Probleme hatten als all die, die den Stress als Schaden für ihre Gesundheit empfanden. Also genießen Sie den Stress!
- Halten Sie beim Einatmen 4 Sekunden inne und beim Ausatmen 5 Sekunden
Auch wenn Stress Ihnen zusätzliche Energie gibt, müssen Sie lernen, wie dieser zu kontrollieren ist. Wenn unser Puls zu hoch ist (etwa 140-160 Schläge pro Minute) aus Angst und nicht aus der körperlichen Spannung, schaltet sich der rationale Teil des Gehirns ab. Einatmen für 4-Sekunden anhalten und ausatmen für 5 Sekunden. Wenn sie langsamer ausatmen, als einatmen, verlangsamet sich Puls, was Ihnen zum Beispiel verhilft um den richtigen Schläger zu wählen.
- Es ist nichts Schlimmes daran am Fairway zu gehen
Unter dem Druck konzentriert sich unsere Aufmerksamkeit auf das Ergebnis, was das Umfeld wohl denken wird, was der Trainer sagen wird, oder – wenn Sie ein Junior sind – was die Eltern nach der Runde sagen werden. Deshalb setzen diese Gedanken noch dem Druck zu. Das Antidot (Gegenmittel) wäre: Achten Sie auf Ihr Hier und Jetzt. Zum Beispiel, wenn Sie am Fairway gehen spüren Sie den Boden. Ist das Gras weich? Ist es trocken oder nass? Schauen Sie sich die Wolken an und versuchen Sie eine Wolke in Hundeform zu finden. Diese Übungen lenken Sie vom Spielstand ab und lassen Ihr Gehirn entspannen. Denken Sie daran – es gibt nichts Negatives oder Stressiges wenn Sie am Fairway gehen. Der Golfspieler, der mit dem traurigen Gesicht geht, denkt an die vorigen Fehler. Ein ängstlicher Golfspieler konzentriert sich auf den Spielstand – auf die Zukunft. Sie denken jetzt nur noch an Ihre schöne Zeit am Fairway.
- Schlüsselwörter
Denken Sie an die besten Runden, die Sie jemals gespielt haben. Erinnern Sie sich an so viele Details wie möglich: an Ihren emotionalen Zustand, an das Schwung-Gefühl, an die Entscheidungen, die Sie getroffen haben, an die Vorbereitung für jeden Schlag. Die Athleten zeigen die besten Ergebnisse, wenn sie in ihrer „Zone“ sind; jedoch jeder hat seine eigene „Zone“. Sie müssen herausfinden, was Ihre „Zone“ wäre und die in zwei, drei Wörtern zusammenfassen. Auf diese Wörter werden Sie sich während wichtigen Runden konzentrieren. Zum Beispiel, für mich ist die beste Zusammenfassung meiner Zone „ruhig und konzentriert“. Mein bester Schwung-Gedanke ist selbstsicher.
Ein „selbstsicherer“ Schwung funktioniert in meinem Fall immer, denn sobald ich zögere, verlangsamt sich mein Schwung und dies verursacht einen schlechten Schlag.
- Versuchen Sie den Ball nicht zu zerschmettern.
Jede sanfte sportliche Bewegung, sei es ein Golf-Schwung oder ein Schwimmzug fordert von den Muskeln Arbeit in einer bestimmten Reihenfolge. Einige Muskeln verengen sich, andere entspannen sich und dies führt zu einer flüssigen und effektiven Bewegung. Bei einem Experiment zeigten z. B. junge Läufer bessere Ergebnisse, als ihr Trainer ihnen gesagt hatte, dass sie nur bis zu 90% ihrer Fähigkeiten laufen mussten, als wenn sie gefragt wurden, volle Power zu geben.
Unter Druck wollen wir härter schlagen, was automatisch zu einer unnötigen Muskelspannung führt. Die Spannung stört die Geschwindigkeit und die Vollständigkeit der Bewegung. Einen rhythmischen Schwung machen und dabei die Muskeln straff zu halten – ist nicht so einfach. Also wenn Sie versuchen, “ Den Ball vom Tee zu schmettern”, endet das oft schlecht. Konzentrieren sich auf die Flüssigkeit der Bewegung.
Sam Snead hat einmal gesagt, dass er zum Ball folgendes sagt, “Ich werde dir keinen Schaden zufügen, Sambo gibt dir nur einen kleinen Schub”.
Bruce Lee sagte: „Je weniger ich Spannung und Anstrengung habe, desto schneller und leistungsstärker werde ich“.
Ich wünsche Ihnen ein schönes Spiel!
Ihre
Margarita Kim
Mental Coach, Diamond Country Club, Atzenbrugg
