Bild: ÖGV
Mi, 9. November 2016
Lassen Sie die Arbeit im Büro
Mentalcoach Margarita Kim gibt Ihnen 5 Tipps, wie Sie trotz Alltags-Stress eine entspannte Golfrunde spielen!
Endlich haben Sie Zeit eine Runde Golf zu spielen. Das ist Ihre Zeit, um sich zu entspannen und das Spiel und die schöne Natur zu genießen. Sie tun Ihr Bestes, um sich auf die Schläge zu konzentrieren, aber anstatt Ihr Spiel zu beachten, beschäftigt sich Ihr Gehirn mit dem Berufsleben.
Sie können nicht aufhören, an Ihre Arbeit zu denken oder sogar sich damit zu stressen. Sie sammeln Ideen für die Lösung der aktuellen Probleme, denken an Vorbereitungen für demnächst stattfindende Sitzung oder überlegen sich, wie man mit den unzufriedenen Kunden oder Chef umgeben muss. Wenn Sie Kinder haben, denken Sie sicherlich auch an deren Probleme. Am Ende der Runde haben Sie schon die nächste To-do-Liste.
Daher lenken Sie sich immer vom Spiel ab, was zu schlechten Schlägen, zu einer schlechten Runde und schlimmstenfalls auch zu schlechter Laune führt. Entspannen Sie sich und genießen Ihre Freizeit. Wir alle haben unseren Terminkalender voll und ich bin mir sicher dass, was soeben beschrieben wurde, haben die meisten von Ihnen schon erlebt. Mentalcoach Margarita Kim gibt Ihnen fünf Tipps, wie Sie während einer Golfrunde diese Gedanken umgehen können.
1. Je mehr Sie wiederstehen, desto mehr bleibt es bestehen.
Wenn Sie sich sagen “Denk an ES nicht”, wird sich dies noch mehr Gedanken über „ES“ ergeben, egal was „ES“ ist. Es ist genauso, wenn Sie einem Kind sagen: “Mach das nicht“ was jedoch dazu führt dass das Kind es noch wahrscheinlicher machen wird. Deswegen erlauben Sie sich selbst an die Arbeit zu denken. Manchmal muss unser Gehirn nur wissen, dass es einen gewissen Zeitraum haben darf, um Ideen zu sammeln. Idealerweise versprechen Sie sich eine Stunde später nach der Runde die Arbeitsprobleme zu berücksichtigen. Dennoch, wird Ihr Gehirn wahrscheinlich nicht in der Lage sein, 4 oder 5 Stunden bis zum Ende der Runde zu warten. Deswegen erlauben Sie Ihrem Gehirn während des Gehens am Fairway oder beim Warten auf die Gruppe vor Ihnen, an die Arbeit zu denken.
2. Die „Fokuszone“ beginnt zehn Meter vor dem Schlag
Dank der heutigen Technologien haben Sie zu fast jeder Zeit und an fast jedem Ort Zugang zur Arbeit. Aus diesem Grund bemühen Sie sich diese Technologie beiseite zu legen. Wenn es unmöglich ist das Handy für die ganze Runde abzugeben, machen Sie es spätestens 10 Meter vor dem Ball. Stellen Sie sich vor, dass Sie eine Fokuszone betreten. Diese Zone beginnt 10 Meter vor dem Schlag und endet mit der Landung des Balls nach ihrem Schlag. Denken Sie daran, dass in der „Fokuszone“ das Handy in die Tasche gehört, alle Gespräche werden beendet und sie beginnen sich auf Ihren Schlag zu konzentrieren. Besser noch auf die „Checkliste”.
3. Checkliste
An den Tagen, an dehnen Ihre Gedanken anfangen weg von der Golfrunde zu wandern, ist es nützlich eine Checkliste zu haben, um sich selbst zurückzuholen. Wählen Sie aus dieser alles, was für Sie wichtig wäre, um einen guten Schlag zu machen. Wählen Sie aus: checken der Distanz, vom Wind, der Lage des Balls, wählen Sie das Ziel, machen Sie einen guten Schwung, denken Sie an das Gefühl, als Sie einen guten Schlag hatten (z.B. einen Schlag tot zum Stock), stellen Sie sich bequem zum Ball und machen Sie einen guten Schwung. Behalten Sie im Sinn, dass Sie alles zur Checkliste nehmen können, was gut für Sie wäre. Mein Vorschlag ist keine Voraussetzung. Nachdem Sie Ihre Checkliste vollendet haben, dürfen Sie bis zur nächsten „Fokuszone“ wieder an die Arbeit denken.
4. Lassen Sie sich selbst nicht im Stich
Das Leben ist so, dass gewisse Probleme manchmal aus dem Kopf nicht gehen. Sie sind einfach nicht in der Lage, die Gedanken über die Arbeit vor jedem Schlag abzuschalten und somit kann es dazu kommen dass Sie ein Loch mit einer großen Zahl an Schlägen beenden.
Anstatt aufzugeben, haben Sie Verständnis für Ihre aktuelle Situation. Ich gebe Ihnen ein Beispiel aus einer Zeit, wo ich selbst noch für meine Universität in den USA gespielt habe. Vor dem Turnier lernte ich bis spät in die Nacht hinein für eine Prüfung. Natürlich war die Konzentration am nächsten Tag nicht auf dem Top-Niveau. Ich kam fast damit durch, bevor ich gleich zweimal den falschen Ball auf dem 15. Loch schlug und von diesem Par 4 mit einer 10 runterging. Ich wollte schon weinen, aber glücklicherweise bemerkte ich, dass mich mein Trainer beobachte. Daher war das Aufgeben keine Option. Während ich zum nächsten Tee ging, sprach ich die ganze Zeit mit mir. Ich sagte mir, dass es schon ok war, dass ich eine lange Nacht hatte und ich konnte nichts über das letzte Loch ändern, aber ich konnte mein Bestes auf den letzten drei Löchern tun. Anstatt mich selbst „Idiot“ zu nennen, weil ich diesen dummen Fehler machte, überredete ich mich, diesen anzunehmen. Irgendwie beendete ich mit zwei Birdies und einem Par die Runde mit einer 76.
Moral der Geschichte – schlafen Sie in der Nacht, studieren oder arbeiten am Tag. Aber ohne Scherz – manchmal muss man nur das Beste aus dem machen, was man hat.
5. Bereiten Sie sich im Voraus vor
Zeigarnik-Effekt zeigt, dass Menschen sich an unvollendete Aufgaben zu 90% besser erinnern können als an abgeschlossene. Zum Beispiel stellte Dr. Zeigarnik in ihrer Studie fest, dass Kellner sich an die unbezahlten Bestellungen besser als an die bezahlten Bestellungen erinnern. Die meiste Arbeit kann an einem Tag nicht vollendet werden. Deswegen gehen wir etwa 5 Mal in der Woche zur Arbeit. Bevor Sie Ihren Tag beginnen, schreiben Sie sich eine To-do-Liste davon, was Sie erreichen möchten. Dank der To-do-Liste wird Ihr Gehirn wissen, dass es sich entspannen kann. Bevor Sie Ihre Arbeit verlassen und zum Golfplatz gehen, stellen Sie sich eine Aufgabenliste für den nächsten Tag zusammen. Wie schon im ersten Tipp erwähnt signalisiert das Ihrem Gehirn, dass es schon bald wieder auf dieses Problem eingehen kann.
Wir spielen Golf, um das Leben zu genießen und uns von der Arbeit zu entspannen. Befolgen Sie diese 5 Tipps um Ihre Arbeit mit der kommenden Golfrunde nicht zu vermischen.
Ich wünsche Ihnen ein schönes Spiel!
Ihre Mag. Margarita Kim
Mental Coach, Diamond Country Club, Atzenbrugg
www.countryclub.at
