Bild: ÖGV
Mi, 13. März 2019
Der Baum - mein optimaler Leistungszustand
Golf-Mentaltrainerin Kristin Walzer verrät Ihnen heute, wie Sie sehr einfach in das "Hier & Jetzt" kommen können.
Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten haben wir beim Golfspielen viel Zeit und auch viel Zeit, um zu denken. Es fällt uns leicht hilfreiche, positive Gedanken zu haben, wenn wir gut spielen und wenn es uns gut geht. Aber was können wir tun, wenn es nicht läuft oder wir nervös sind oder unter Druck kommen? Und was ist die optimale Ausgangslage, um auf Tee 1 ins Spiel und in Ihren Rhythmus zu finden?
Der neutrale Zustand
Neben Ihren positiven Gedanken ist ein sogenannter „neutraler Zustand“ sehr wichtig. Diese Geisteshaltung soll Ihnen helfen, immer wieder in eine ähnliche Grundhaltung zurückzukehren, egal ob Sie hoch erfreut, nervös oder gerade sehr verärgert sind.
Die Baum-Übung
Die aus meiner Erfahrung schnellste und effektivste Übung um sich in einen neutralen Zustand zu manövrieren, ist die „Baum-Übung“ (Golf CD Track Nr. 4).
In dieser Übung werden viele mentale Grundübungen vereint wie Atmung, Körperhaltung, Mitte finden, Visualisierung und Zentrierung. Üben Sie „Baum sein“ im Stehen oder lehnen Sie sich dabei bei einem Baum an.
Los gehts‘!
Stellen Sie sich bequem hin, achten Sie drauf, dass beide Fußsohlen gleich gut am Boden stehen, die Beine sind ungefähr schulterbreit und die Knie sind leicht gebeugt. Lockern Sie Ihre Schultern, schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihre Augenhöhle. Entspannen Sie Ihren Unterkiefer und fokussieren Sie Ihre Gedanken während einer gleichzeitigen tiefen Bauchatmung.
Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge und erinnern Sie sich an einen Baum; einen Baum, den Sie schon lange kennen oder den Sie sich gerade ausgedacht haben. Stellen Sie sich diesen Baum vor, wie sieht der Baum aus, was können Sie hören oder riechen und wie tief sind die Wurzeln dieses Baumes, um in jedem Wetter gut und stabil zu stehen?
Während Sie weiterhin tiefe Atemzüge machen, stellen Sie sich vor, dass Sie dieser Baum sind. Spüren Sie Ihre eigenen Wurzeln, damit Sie gut, stabil und sicher stehen. Berühren Ihre Fußsohlen ganz und gleichmäßig den Boden? Stehen Sie mehr am Ballen oder auf der Spitze? Verankern Sie sich ganz in der Mitte Ihrer Fußsohlen.
Während Ihre Atmung immer ruhiger und gleichmäßiger wird, spüren Sie Ihrem Stamm, Ihre Mitte und Ihre Äste. Wie sind Ihre Äste? Wie ist Ihre Baumkrone? Sie können auch die Verbindung mit der Luft und der Sonne spüren, die Sie wärmt….
Wenn Sie sich nun ganz als Baum fühlen, spüren Sie Ihre Mitte, Ihr Zentrum, Ihr Herz, das das Golfspiel liebt; in diesem Zustand haben Sie Zugang zu all Ihren Erfahrungen und besten Schlägen. In diesem Zustand können Sie Ihr Potential voll ausschöpfen und nach jeder herausfordernden Situation auf dem Golfplatz wieder „neutral“ werden.
Wann immer Sie am Golfplatz stehen und sich diesen Zustand stärker holen möchten, atmen Sie dieses Gefühl von Ihrem Baum, von Ihren Wurzeln, von Ihrer Körpermitte intensiv ein und spüren Sie sich im Moment!
Empfehlung für die Range:
Werden Sie auch ganz zum „Baum“ bevor Sie auf der Range anfangen Bälle zu schlagen.
Viel Spaß beim Üben und im nächsten Newsletter erkläre ich Ihnen wie Sie diesen Zustand noch stärker mit Ihrem Golf verbinden können!
Viel Spaß beim frühlingshaften Erblühen!
Kristin
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Am 29.3.2019 findet in Wien-Süssenbrunn mit Kristin und Markus Brier ein PAR- Seminar- Mentale Golfbasics statt. Mehr dazu unter www.mental-fit-golf.at
Die Baumübung finden Sie auf Kristin’s Hör CDs „Zeit für Golf“, Hörproben und Bestellung auf Kristins Homepage.
